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          작성자 : | 조회: 434 | 날짜: 2016-09-28 17:49:17
          • 새 텍스트 문서.txt (3KB)

          셀프EMDR을 할때 어려움을 겪는 분들이 계시는것 같아
          순차적으로 하실수 있게 설명드려 봅니다.

           

          잘따라 하시다 보면 어느순간 아! 할때가 있으실겁니다.
          EMDR을 하지 않았다면 저도 이일을 시작하지 못하고
          상당히 심각한 상태에 놓여 있었을겁니다.

          몰입을 경험하는것이 좋지만은 않습니다.
          인간은 중독속에서 사는 존재이기는 합니다만
          하나에 과다하게 몰입하는 것은
          자칫 심각한 정신상태에 놓이게 될수도 있습니다.
          정신 건강은 균형이 중요하다는것이 제 생각입니다.

          셀프EMDR을 하시면서 자신의 마음을 돌아보고
          아픈 상처를 치유하는것은 무엇보다 우선히 해야 하는 일입니다.


          1.나이가 들면 복합적인 이유로 시각적 주의력이 상당히 떨어진 상태입니다.

            사람에 따라 차이는 있겠지만 구멍이 있는쪽으로 먼거리에 촛점을 맞추면서
            눈을 좌우로 움직이는것도 힘드실수 있습니다.
            아무 생각하시지 말고 먼저 구멍이 있는쪽으로 먼거리에 촛점을 맞추면서
            눈을 좌우로 움직이는것부터 연습하세요.
            그런후 한번씩 붉은점과 구멍이 있는쪽으로 번갈아 하시는것을 연습하세요.
            아무생각 하시지말고요.

           

          2.이제 눈을 좌우로 움직이면서 생각을 같이하는 연습을 하셔야 합니다.
            (처음에는 붉은색점으로 하시고 그 다음 구멍이 있는 쪽으로 하세요)

             먼저 자신의 몸 감각에 주의를 기울여 보세요.
             책갈피를 잡고 있는 손감각부터 시작하세요.
             다음에 양손의 감각에 주의를 기울여 보세요.
             그 다음 양손과 양발의 감각에 주의를 기울여보세요.
             마지막으로 양손과 양발의 감각을 인위적으로 조작해 보세요.
             따뜻하고 묵직해지는 느낌을 갖도록 해보세요.

           

          3.이제 장면을 영화처럼 그려보는 연습을 해보세요.
            (처음에는 붉은색점으로 하시고 그 다음 구멍이 있는 쪽으로 하세요)
            가장 최근 몇분전의 일을 먼저 연상해보세요.
            그 다음 가장최근의 화났던 기분 상했던 일을 연상해 보세요.

           

          4.이제 자신의 인생을 한편의 드라마처럼 만들어 보세요.
            (처음에는 붉은색점으로 하시고 그 다음 구멍이 있는 쪽으로 하세요)
             먼저 중요한 시점별로 기간을 쪼개서 가장 최근 시점부터 드라마를 만들어 보세요.
             그 다음 가장 돌아가고 싶은 기간을 정하시고 그때 일을 연상해 보세요.
             마지막으로 태어났을때부터 지금까지를 한편의 드라마로 만들어 보세요.
             기억이 안나는 시점은 그냥 건너뛰세요.
            

          5.이시점은 저도 일부는 정체 되어 있습니다.지금은 일 때문에 안하고 있고요.
            태어났을때 부터 지금 까지를 한편의 드라마로 만들때 기억이 안나는 시점에 가급적 집중해 보세요.
            EMDR을 하시지 말고요.년도를 확인하셔서 사진 같은거나 물건을 찾아 보세요.
            관련된 장소를 가보시는 것도 도움이 되실겁니다.
            기억이 안나더라도 위와 같은 일들을 해보셨다면
           
            다시 EMDR을 하시면서 마지막으로 태어났을때부터 지금까지를 한편의 드라마로 다시 만들어 보세요.
            (처음에는 붉은색점으로 하시고 그 다음 구멍이 있는 쪽으로 하세요)
           
            이때는 기억이 안나는 시점에서 멈추세요.그리고 EMDR을 하시면서 냄새나 다른 신체감각을 확인해 보세요.
            변화가 느껴지는 곳이 있는지 있다면 그 감각에 집중하세요 EMDR멈추시고요.
           
            이때 눈물이 날때가 있습니다.그러면 다시 EMDR을 하시면서 다시 그 감각에 집중해 보세요.
            마음이 홀가분해 지기도 하고 다음날 그 기억이 생생하게 기억나는 신기함을 경험 하기도 합니다.
            이때 기억이 나셨다면 그 기억을 떠올리시면서 EMDR을 하세요. 몇번 하시면 무덤덤 해집니다.
            당신의 억눌린 상처는 치유된것입니다.축하드립니다.상처 찾기에 성공 하셨습니다.
            이단계까지 오셨으면 저하고 똑같으신 겁니다.그 다음 단계는 저도 모르겠습니다.


          쉽게 하실려면 오늘이나 오래전 스트레스 받은일 생각하시면서
          그냥 원거리 근거리 EMDR을 10여분 가량 하셔서 마음을 가다듬으세요.

          학생이나 수험생분들은 긍정적인 생각을 주입하는데 사용하시고요.
          시험불안증은 치명적입니다.그동안 공부한거 시험당일날 긴장해서 다 날아 갑니다.
          면접시험도 마찬가지고요. EMDR을 하시면 집중의 차이가 느껴지실 겁니다.

           

           

           

           

           

           

           

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