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          다이어트에서 음식과 운동은 중요합니다.

          하지만 음식섭취와 꾸준한 기분좋은 운동은 결국 우리뇌에서 조절합니다.


          이것을 간과하고 그냥 안먹고 아니면 희안한것만 먹고 억지로 운동을 하니 유지가 되겠습니까?

          여러분이 강한 자존감으로 집중력을 유지하며 강하게 원한다면 식습관이 변할것이고,

          하루라도 운동을 하지 않으면 몸이 찌뿌둥한 러너하이 상태를 평생 가지고 갈수 있습니다.


          결국 여러분의 뇌가 베타엔도르핀과 도파민 신경계의 기분 좋은 약기운에 취해

          그 맛을 강하게 기억한다면 가능합니다.

          그러면 여러분의 몸도 변화를 겪기 시작할 것입니다.


          이제부터 신경과학 이론에 기초한 새로운 EMDR다이어트법에 대해 설명드리겠습니다.

          꼭 실천해 보시고 효과를 검증해 보세요.


          다이어트 시장은 커져만 가고 이제 일부 제약 회사들까지 가세해서,
          시스템이라는 이름을 붙여 당신께 효과 짱이라고 하는 요상한 음식들을 한아름씩 안겨드립니다.


          그런데도 왜 다들 이업체 저업체의 음식들을 뷔페식 하듯이 돌수 밖에 없을까요?
          깊이 생각 해봐야 할 문제 입니다.


          정말 날씬하고 그런 모습을 유지하고 얼굴에 생기가 도는 그래서 멋있는 여성 분들을 보면

          운동이 취미이신 분들인 경우가 대부분입니다.


          아니 100%라고 감히 단언 할수 있습니다.


          도파민의 영향으로 얼굴도 끌림의 미학을 발휘하고 있고요.


          다이어트의 진실은 우리 뇌에 있습니다.나와 뇌가 보는 세계상과 자아존중감 강도에 따라,
          내마음에 드는 내 자신이 될수도 있고 협오스러운 나를 만들기도 합니다.


          몸은 여기에 맞춰 생리적인 변화를 일으키는 것이고요.



          이러한 것들이 복잡하고 난해하니까 이런 가장 중요한 메커니즘을 무시하고 일부 업체들은,

          홍보거리인 새로운 물질과 분자식 하나만 찾았다 하면 그 하나가 불로초인듯 홍보를 하고

          시스템이라는 요상한 이름을 붙여 한아름씩 안겨 드리는 것입니다.



          당신은 정체불명의 제품에 피같은 돈을 그렇게나 많이 지불하지요.


          가까운 훗날 누구는 돈벌고,당신은 난 안돼라는 생각으로 마음에 더큰 상처를 안고 살지요.

          언제 그랬냐는듯이 시간이 지나면 누구는 그 돈으로 탐욕의 공간을 더 확장한후 또다시 먹잇감을 찾아 어슬렁 거리고

          당신은 또다시 뷔페식당을 찾습니다.


          반복되는 다이어트 시장의 모습입니다.


          왜냐하면 또 다른 아이도 성장을 하고 생각도 당신과 비슷해지기 때문입니다.

          당신은 효과를 보지 못해도 아이들은 계속 성장을 하고,외모를 가꾸기 시작할 나이가 되면
          털털 털어 지갑을 주머니에 넣겠지요.


          물론 그 음식들을 먹으면 안된다고 단언 하지는 않겠습니다.
          검증된 음식이라면 다른 음식과 함께 적절히 소량을 드신다면 안먹는것 보다는 나을수도 있을것입니다.
          하지만 어떤것이든 과다하게 복용하시면 절대 안됩니다.

          한가지 성분이 몸에 과다한 농도로 쌓이면 그 자체로 독성을 지니게 됩니다.





          생리학의 기초를 공부해보신 분이라면 충분히 이해 하실수 있을것입니다.


          금도 불로초인듯 시스템이라는 이름을 붙여 홍보를 하는 요상한 이름의 성분을 드십니까?

          드시고 튼튼해지셨습니까? 남들 하니까 따라 하는것 아닙니까?

          그렇다면 진짜 효과를 측정해 보세요.


          자신의 기분을 관찰하면 아실수 있습니다.


          사물이 좀더 밝고 다양한 색상으로 진하게 보입니까?


          냄새의 종류가 좀더 늘고 좋은 기억과 연결된(기억나지 않는 기분 좋은 냄새)냄새들이 많이 납니까?


          짜증이 줄어 들었습니까?


          타인에 대한 미운 마음이 많이 없어 지셨습니까?


          타인의 잘못됐다고 생각하는 행동을 이해해 보려는 시도가 늘었습니까?


          연속극을 보는 시간이 줄어 들고 책을 보고 싶은 욕구가 커지셨습니까?


          주변에 대한 정리정돈 시간이 늘었습니까?


          운전대를 잡으면 예민해지고 난폭해지는 자신을 관찰하실수 있습니까?


          우리 뇌(몸은 당연히 포함됨)에서 일어나는 생리적 변화를 관찰할수 있는
          중요한 질문들입니다.





          이 사진이 무엇인지 아십니까?


          우리 뇌의 기억을 생성하는 과립세포 들입니다.
          하루 평균 700여개의 과립세포들이 만들어 지지요.

          사각형 부분은 나이가 들어 노화가 진행되도  새로운 학습을 담당할수 있는 부위입니다.


          이곳에 과립세포가 많으면 당신은 학교를 몇번이고 더 다니면서

          하고 싶은 공부를 마음껏 해도 이해력과 기억용량은 끄떡 없습니다.


          하지만 당신이 다이어트를 한다고 무리하거나 음식 섭취가 불량하거나 특정 성분을 과다 섭취하게 되면

          뇌의 활성도가 가장 높은 청소년이라 하더라도 그 숫자는 확 줄어 듭니다.즉 바보가 된다는 얘기입니다.


          새로운 학습은 접어두고 지금까지 형성된 기억만으로 좀비처럼 본능에 의지해 그냥 삶만 유지할 뿐이지요.
          짜증은 계속 나게 될것이고요.집중력 주의력 자아존중감 따위는 없어진지 오래 될것 입니다.
          책은 읽기 조차 힘들것이고 책만 잡으면 몽롱하니 가수면 상태에 빠질것 입니다.
          불면증으로 날밤을 새우는건 부지기수 일것이고요.


          BDNF가 무엇인지 아시나요?


          뇌에 존재하는 신경영양인자의 일종으로 아미노산 수는 119개 이고, 분자량 12.3kDa인 단백질입니다.

          히 중추신경계와 말초신경계 양쪽의 신경세포에 작용하는 것으로 알려져 있고

          운동신경장애, 약물독성, 당뇨병, 외상에 의한 미소신경장애, 망막장애, 파키슨병, 알츠하이머병 등에서

          유효성이 나타나고 있는 물질입니다.

          최근 들어 다국적 제약회사들이 근위축성 측색경화증(ALS)을 대상으로 한 치료제 개발연구에 열을 올리고 있는

          물질중 하나이기도 하고요.






          그런데 유산소운동(근력운동을 숨차게 하면 이것은 유산소 운동과 근력운동 두가지 효과가 있는 것입니다.)을

          많이 하면 BDNF가 많이 나오고, BDNF가 많이 나오면  과립세포들이  더 많이 만들어 지지요.

          즉 천재가 된다는 얘기입니다.


          조화로운 적정량의 정상적인 음식 섭취도 물론 중요하겠지요?

          유산소운동(근력운동을 숨차게 하면 이것은 유산소 운동과 근력운동 두가지 효과가 있는 것입니다.)을 많이 해서

          BDNF가 많이 나오고 BDNF가 많이 나와 과립세포들이  더 많이 만들어 지면 의지력 자재력이 강해지기 시작하고

          자아존중감을 되찾게 되면서 스스로를 사랑하게 되고 이제 단순히 살을 빼기 위한 행동이 아닌 자신을 사랑하는

          생존을 위한 행동과 몸의 생리적인 변화들이 시작됩니다.






          이렇게 간단 합니다.


          하지만 여기에는 수많은 신경과학자들의 일생이 담겨 있습니다.
          그분들은 여러분을 위해 이렇게 많은 업적을 이루어 놓으셨습니다.


          이러한 연구 결과물들의 메시지는 명료합니다.


          우리 인간은 이제 진화의 기적으로 스스로 생각을 조절할수 있게 되었고
          그 조절된 생각만으로도 몸의 생리적인 변화를 만들수 있다는 것입니다.


          이것이 바로 기적입니다.


          이것은 결코 형이상학적이고 이상주의적인 생각이 아닙니다.

          지금 임상에서도 이러한 기작(메커니즘)을 응용하여 다양한 치료법들이 개발되고 임상에 시도되고 있습니다.


          인간의 행동을 쉽게 조절 하는것으로 유명해 대중 심리조작의 주범으로 오해받기도 한

          행동주의 심리학도 그 내면에는 이러한 신경과학의 기작(메커니즘)이 숨어 있다는 것이 최근들어 많이 밝혀지고 있습니다.


          그렇기에 명상이나 마인드라이프에서 개발한 EMDR책갈피로 하는 EMDR기법

          그리고 전문의들의 인지치료등이 하루하루의 변화는 느끼지 못하지만 쌓이고 쌓여 어느 순간에 도달하면

          당신과 당신 자녀 그리고 당신이 사랑하는 사람들의 삶자체를 송두리채 바꿀수 있는 위력을 가진 것입니다.





          그렇게 되면 스스로에게 자랑스러운 당신이 만들어 지기 시작할것입니다.

          성취욕이 여타 다른 여러가지 중독보다 우선하게 되고 도파민과 세로토닌은 오로지 운동과 몸에 이로운 식습관

          그리고 그것을 행하는 성취욕에 의해서만 강열하게 분비될것입니다.



          이제부터 선순환이 반복될것이고 당신의 세계상은 변할것입니다.
          예전의 나약하고 우스꽝스러운 당신의 사진을 보면서 희열을 느끼고 행복감에 사로잡힐 것입니다.

          이제 당신 입에서는 그래도 세상은 살만하다는 소리가 나올것입니다.





          이제부터 본격적으로 EMDR다이어트를 시작해 보겠습니다.


          1. 우선 운동 1시간전 물을 많이 섭취하고 적은량의 탄수화물과 적당한양의 단백질 적은 양의 야채를, 

              1:3:1비율로 야채먼저 그 다음 단백질 마지막에 탄수화물 순서로 드세요.


               더 먹고 싶다는 욕구가 들 정도로(운동후 먹는양의 20%수준)만 드세요.

               적정양의 커피 1-2잔을 드세요.운동능력을 향상시켜 줍니다.커피를 안드시는 분은 녹차를 진하게 드세요.


          2. 식후 반드시 일어서서 마인드라이프 집중력 강화 EMDR책갈피로 원거리와 근거리 EMDR을 번갈아 하며,

              방금 드신 식사 장면을 떠올리세요.(반드시 구체적이어야 하며 다른 사람이 관찰하듯 떠올리셔야 합니다.

              힘들어도 멈추지말고 10분 가량하시면 됩니다.)


          3.  10분가량 누워서 눈을 감고 아주 편안하게 쉬세요.


          4.   이제 누운 상태로 마인드라이프 집중력 강화 EMDR책갈피로 원거리와 근거리 EMDR을 번갈아 하며

               활력 있게 운동하는 장면을 떠올리세요.(이것도 반드시 구체적이어야 하며 다른사람이 관찰하듯

               떠올리셔야 합니다. 마찬가지로 멈추지말고 10분 가량하시면 됩니다.)




          5.   이제 식후 1시간이 지난 시점부터 운동을 시작하세요.


                 운동을 하실때는 반드시 빠른 템포의 좋아하는 음악을 들으세요.

                 운동시간(1시간 가량)에 재생시간을 가급적 정확히 맞춰서

                 음악을 들으며 운동을 시작하세요.

                 가급적 음악은 순서가 바뀌지 않도록 하셔야 합니다.



          웨이트트레이닝 초보자 이시면 평균적으로 15번을 반복하면 절대 더이상 반복을 못하는 무게를 찾아,

          그 무게로 모든 운동 기구를 쉬지말고 다 한번씩 하세요.

          (대부분의 웨이트트레이닝을 하는 스포츠 센터는 부위별로 기구를 모두 비치하고 있습니다.

          트레이너에게 물어 보고 기구 운동 만으로 빠진 부위가 있다면, 그 부위 운동법을 가르쳐 달라 하셔서 빠진 부위를 추가 하세요.)




          하루에 한두부위만 집중적으로 하는것은 초보자에게는 오히려 효율적이지 못하다는것이 최근의 학자들 견해 입니다.
          운동을 하실때는 절대 3분이상 쉬지 마세요.그리고 살짝 헉헉할 정도로 강도와 템포를 유지하세요.

          헉헉 하는 약한 강도의 숨차오름이 없어질 정도로 쉬셨으면 운동을 처음부터 다시하셔야 합니다.(중요 합니다)




          초보자 일경우 집에서 운동을 하실때는,


          발굽혀펴기(팔간격을 조절하여 벌리고 모으고 중간 이렇게 세가지 방식)

          앉았다 일어났다 (발간격을 조절하여 벌리고 모으고 중간 이렇게 세가지 방식)

          허리,복부(이 운동 부분은 인터넷을 찾아보세요.설명드리기 약간 복잡하며 운동 방법이 다양합니다.)

          이렇게만 쉬지말고 숨차게 운동을 해주셔도 충분합니다.


          허리운동(척추 기립근)이 복부보다 중요하고 항상 허리 복부 옆구리 같이 해주셔야 하며,다른 코어근육도 포함 시키셔야 합니다.





          일부 트레이너들 중에도 코어 근육단련법을 햇갈려 하는 사람들이 있는데,

          코어 근육 단련법은 일반 허리 복부 옆구리 운동과는 틀립니다.


          허리,옆구리,복부는 코어근육의 일부일 뿐이지 전부가 아닙니다.

          특히 복부 비만이 심하신 분은 하루 운동중 절반을

          허리,복부,옆구리등의 코어관련 부위와 다른 코어운동을 합하여

          절반의 시간을 배분하셔야 합니다.


          이 부분에 대해 문의가 많아 인스타그램,카카오스토리에서 마인드라이프 검색하셔서

          보시면 코어 운동 제일 잘 코칭 했다고 생각하는 임상의 동영상 올려 두었습니다.






          운동만으로 기둥(허리,복부,옆구리와 그외의 코어관련 부위)부위의 지방이 빠지기는 힘들지만,

          위장의 팽만감등 몇가지 이유 때문에 이 부위 운동이 중요합니다.





          운동을 마치셨으면 반드시(심장이 정상 심박수로 돌아오는 10분 이상의 시간적 여유는 주어야 합니다.)

          43도 이상의 뜨거운 물로 목욕을 하거나 고온의 사우나를 하시길 권장합니다.



          43도 이상의 뜨거운 물로 목욕을 하거나 고온의 사우나를 하게 되면, 단백질로 구성된 매우 큰 이온채널 패밀리의 성원

          (하는 일이 잘되도록 격려하거나 도와줌)중 하나인 TRPV1이라고 불리는 특정한 이온 채널을 활성화 시킵니다.




          이 이온채널은 칼슘과 나트륨의 유입을 허락하여 뉴런이 활성화 되게 유도합니다.

          즉 머리가 맑아지고 활력이 생기게 되지요. 열이 계속 머무르면 안되니 마무리는 찬물로 하시고요.




          6.    운동후 식사전에 누워서 마인드라이프 집중력 강화 EMDR책갈피로 원거리와 근거리 EMDR을 번갈아 하며,

                 운동전에 드신 식사 장면을 다시한번 떠올리세요.(반드시 구체적이어야 하며 다른 사람이 관찰하듯 떠올리셔야 합니다.

                 힘들어도 멈추지말고 10분 가량하시면 됩니다.)





          7.     그리고 식사하세요.(우선 물을 많이 섭취하고 적당량의 탄수화물과 많은양의 단백질 적당한 양의 야채 1:3:1비율로

                  야채먼저 그 다음 단백질 마지막에 탄수화물 순서로 살짝 포만감이 들정도로 드세요.)




          8.      그리고 일상 생활을 하세요 .

                   일주일 중에 몸이 회복되는 1-2일의 쉬는 날을 갖지 않으면 노화현상이 빨라지고 부작용이 나타나기 시작한다는것도 명심하세요.


                     식사는 하루 4-5번으로 나누어서 항상 먼저 물을 많이 섭취하고,

                     적당량의 탄수화물과 많은양의 단백질 적당한 양의 야채 1:3:1비율로

                     야채먼저 그 다음 단백질 마지막에 탄수화물 순서로 살짝 포만감이 들정도로 드세요.신나지요?

                     하지만 식사이외에 절대 아무것도 드시면 안됩니다.물을 항상 가지고 다니시면서 물을 많이 드세요.





          9.        그리고 하루중 가장 컨디션이 좋을때 가장 기분 좋은 자세에서  마인드라이프 집중력 강화 EMDR책갈피로,

                     원거리와 근거리 EMDR을 번갈아 하며,나에게 안좋은 시선을 보낸 사람 또는 살이 찐것으로 인해 받은 스트레스 상황들을 떠올려보세요.(5분)

                       그리고 바로 이어서 운동을 했던 장면을 떠올리세요.(5분)반드시 구체적이어야 하며 다른사람이 관찰하듯 떠올리셔야 합니다.

                       힘들어도 멈추지말고 모두 합쳐 10분 가량하시면 됩니다.


                        만일 EMDR을 하면서 동시에 기억을 떠올리는것에 어려움을 느끼신다면,

                        그만큼 당신은 주의력 집중력이 떨어져 있는 상태이므로 더 강도 높게 하루 한두번을 추가하셔서

                        자전적인 기억을 떠올리는 연습을 하셔야 합니다.


          10.       이렇게 계속 멈추지 말고 유지하세요.


                        그리고 가능 하시다면 저희에게 주기적으로 메일(themindlife@gmail.com)을 보내주세요.
                         (메일 제목은 알기 쉽도록 운동중으로 통일 시켜주시고요.)


                        몇달이 지나면 서서히 진짜로 변화하는 당신을 보실수 있을 것입니다.
                        빠르면 몇주만에 변화를 느끼실수 있습니다.
                       

                        이제 당신은 계속 앞으로 갈뿐이지 뒷걸음질은 더이상 존재 하지 않을 것입니다.




          집중력과 주의력 특히 시각적 주의력은 인간에게 가장 중요한 능력중 하나입니다.


          인간은 시각적 동물입니다.

          마인드라이프 집중력향상 주의력강화 EMD책갈피 -시각적 주의력의 중요성-

          백문이 불여일견은 신경학적으로 정확한 말입니다.
          특히 시각과 청각이 같은 정보를 줄때 시각이 청각의 정보를 바꿔버리는
          현상은 일상에서 많이 일어납니다.이 부분에 대한 연구도 많이 진행되고 있습니다.
          왜 이런 현상이 벌어질까요?신경과학자들의 탐구욕을 자극하는 주제였습니다.

          원숭이 뇌의 해부학적 실험에서 밝혀진 바에 따르면,

          시각에 관여하는 피질이 50% 온몸에서 오는 감각인 촉각에 관여하는 피질이 11%

          항상 오픈되어 있는 청각에 관여하는 피질이3% 였습니다.놀라운 일입니다.

          또한 시각피질의 중요한 특징중 하나가 30여개가 넘는 피질영역에서

          립적인 시지각을 표상하고 있다는 것입니다.

          예를 들어 우리 뇌에는 인간의 얼굴을 인식하는 영역이 별도로 존재합니다.

          이외에 움직임,형태,깊이감,색깔등을 구별하는 별도의 영역들이 모두 존재한다는 것이

          사실로 밝혀지고 있습니다.
          참으로 놀라운 인간의 시지각 능력입니다.

          그래서 시각적 주의력은 중요합니다.






          본 방법은 행동주의 심리학의 행동수정(응용 행동분석)모형을 접목한 방법이며,
          다이어트의 목적을 단순히 근육과 지방을 모두 없애 버리는데 주안점을 둔것이 아니고,
          우리의 뇌를 생각하는 건강한 다이어트를 습관화 시키자는데 그 목적이 있습니다.


          운동으로 근육량을 늘려 신진대사를 높이고 음식섭취를 살짝줄이거나 식습관을 단백질과 야채 위주로 개선 하고

           EMDR을 위의 방법대로 꾸준히 해주신다면 몸은 생리적인 변화가 가속화 될것입니다.


          고도 비만인 상태에서 살이 잘 빠지지 않거나 갑자기 살이 찌는 사람은 정신적인 문제가 큰 경우가 대부분이므로

          EMDR을 위의 방법대로 반드시 해주셔야 합니다.


          위의 방법을 일정기간 꾸준히 해주신다면 당신의 뇌는 이 방법을 평생 습관화 시킬수 있게 될것입니다.




          이제 당신은 사물이 좀더 밝고 다양한 색상으로 진하게 보일것 입니다.


          냄새의 종류가 좀더 늘고 좋은 기억과 연결된(기억나지 않는 기분좋은 냄새)냄새들이 많이 나는것에 도취 되어

          원시시대때의 유전자가 발현되고, 어디론가 떠나고 싶은 마음이 강렬해 질것입니다.


          타인에 대한 미운 마음과 짜증은 옛날 이야기가 될것이고,
          타인의 잘못됐다고 생각하는 행동을 이해해 보려는 시도로 당신의 전전두피질은 더욱 두꺼워 지기 시작할것입니다.


          주말에 정리정돈을 하면서 서점을 오래간만에 가보고 싶은 욕구가 커질것입니다.


          운전할때 예민하게 반응하고 난폭하게 운전하는 사람들이 눈에 들어오기 시작할것입니다.




          이것이 우리 뇌가 변화 할때 생길수 있는 나라는 존재의 변화된 생각들입니다.




           
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